牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
46
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
46
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
