いわしのイタリアン風トマト煮 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
