小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
389
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
49
mg
リン
146
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
389
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
49
mg
リン
146
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
