簡単 豪華 大人のローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
デザート
ぷるぷる ミルク餅エネルギー134 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
バニラオイル0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉17.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
