カルシウム満点 しらすチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
カルシウム満点 しらすチーズトーストエネルギー199 kcal食塩1.5 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
食パン1枚 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
