しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
