鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
156
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
156
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
