鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
