豆腐とキムチの韓国風スープ + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
69
mg
リン
212
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
69
mg
リン
212
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油2.3 g
-
塩(調整用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
