ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
