基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油5.0 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
