豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
129
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
129
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
