鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
141
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
141
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
