ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
