カボチャのミルクグラタン + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カボチャのミルクグラタンエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
