カリフラワーのクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カリフラワーのクリーム煮エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
55
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
55
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カリフラワー160 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
