鮭のチャンチャン鍋風 + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 12.0g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん16.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
味噌18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
