たらとホタテのエスカベッシュ + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
たら(切り身)50.0 g
-
ベビーほたて20 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
塩(たら用)0.3 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉(たら用)6.0 g
-
オリーブ油(たら用)5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖1.0 g
