鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13128
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13128
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
