揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
