炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとしいたけのナムルエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
156
mg
リン
428
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
156
mg
リン
428
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩1.2 g
-
しょうゆ5.5 g
-
Aごま油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
