本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン3.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
