クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
