豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
