脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
