たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
包丁いらずの和風レタスサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
433
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
433
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
