鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
