雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
185
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
185
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
