もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
158
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
50
mg
リン
158
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
