ごろごろ さつまいもサラダ + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 2.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 2.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
554
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
25
mg
リン
68
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
25.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
554
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
25
mg
リン
68
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
