カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
397
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
397
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
