里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
