鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
坦々風春雨スープエネルギー110 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
強力粉適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
