長芋のみそ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
107
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
107
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.8 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
