ほうとう風うどん + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
234
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
