豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープエネルギー124 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
