鮭のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
