レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
