豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
おろししょうが4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
