鶏むね肉のロースト + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
358
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
358
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
