鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
