煮豚 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
