豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
