栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
180
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
180
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
