豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
