塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
573
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
132
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
573
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
132
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
