クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン2.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
かつお節3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
