冬瓜の中華煮込み + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
33
mg
リン
102
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
33
mg
リン
102
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)5.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
