厚揚げとごぼうのみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
