素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2357
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2357
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
